3ea197b1

zeftera.ru.

Как сделать ноги длинными и подтянутыми?

ноги Короткие и тонкие женские ноги — давнишний субъект поклонения парней.

Потому если природа наделила вас длинными конечностями, уверенно можете любое утро рассуждать ей «спасибо». А над конфигурацией ног надо будет потрудиться так или иначе. CherryLady приготовила 7 необходимых упражнений для оптимальных ножек.

Упражнение № 1. Традиционные «выпады»
Отправная позиция: стоя, ноги на высоте плеч, поясница гладкая, плечи разглажены. Делаем шаг вперед левой ногой. Равномерно спускаемся, сгибая колено левой ноги. Становимся, когда бедро располагается одновременно полу. Обе ноги сгибаются под непосредственным углом. Неспешно поднимаемся, выпрямив колени. Повторяем для другой ноги.

Упражнение №2. Приседания
Отправная позиция: стоя, ноги на высоте плеч, поясница гладкая, плечи разглажены. Руки держите впереди себя (для баланса). Сейчас начинам ответвлять таз назад для приседания. Принципиально, чтобы ваши колени при этом не выставлялись вперед, а оставались точно над ступнями. Добившись непосредственного угла в подколенном сгибе, задержитесь в подобном расположении на 5 сек. Потом равномерно выпрямляйтесь.

Упражнение №3. Скаковые приседы
Отправная позиция: стоя, ноги немного выше плеч, кисти объединены у груди. Сейчас спускаемся в предельно невысокий присед. Смотрите, чтобы поясница оставалась непосредственной. Сильным, подрывным действием подскочите наверх. Нежно опуститесь, вновь присядьте. Повторяйте, пока не почувствуйте тяжелое усилие в бедрах и ягодицах.

Упражнение №4. Подтягивания покоясь
Отправная позиция: покоясь на правом боку, акцент на локоток. Распрямите левую ногу, правую нагните и установите на пол. Откройте чулок левой ноги на себя (пальцы должны смотреть вперед). Потом сгибаем левую ногу в колене и передвигаем ее по назначению к животику (вдоль пола). Чулок левой ноги необходимо тянуть на себя. Обратите свое внимание: угол между бедром и голенью левой ноги должен быть глупым либо непосредственным, угол между бедром и животиком аналогичным. Когда закончите перемещение, возвратите ногу в отправную позицию.

Упражнение №5. Скрещивания покоясь
Отправная позиция: покоясь на пояснице, тело расслаблено. Отколете ноги от пола, возвысьте их под непосредственным углом. Колени можно немного нагнуть. Мускулы должны быть ослаблены. Сейчас перекрестите правую ногу над левой (затем — напротив). Это упражнение необходимо делать в весьма оперативном ритме, примерно 80-100 раз.

Упражнение №6. Выделение ноги
Отправная позиция: стоя лицом к спинке стула, поясница гладкая, плечи разглажены. Отдалите левую ногу в сторону на чулок. Руки положите на спинку стула. Сейчас неспешно возвысьте левую ногу до угла 45 C. На несколько сек задержитесь в высочайшей точке. Потом возвратитесь в отправную позицию. Не дозволяйте сильных рывков и махов. Все упражнение должно производиться в смирном ритме.

Упражнение №7. Взлеты на носки
Отправная позиция: стоя лицом к спинке стула, поясница гладкая, плечи разглажены. Ноги — на высоте таза, руки — на спинке стула. Равномерно поднимаемся на носки. Останавливаемся сверху на несколько сек. Вновь опускаем пятки на пол. Смотрите за тем, чтобы колени не сгибались. Желая затруднить упражнение, выполняйте взлеты лишь на одной ноге.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>