zeftera.ru.

Требования здорового сна

сон Когда наступает бессонница, чего мы лишь ни делаем, чтобы скорее направиться в царство морфея: и слонов думаем, и овец, а в конечном итоге все равно разве что не до рассвета вертимся.

Эх, было бы многогранное и безопасное лечащее средство от бессонницы! Пока, его пока не разработали (если не думать пилюль, которые часто имеют побочный эффект). Но несмотря на это принудить себя уснуть можно при помощи иных продуктивных способов.

1. Снимайте дневные неприятности совместно с одеждой. Мы не дремлем благодаря тому, что препятствуют успокоиться наши волнения и хлопоты. Гоните от себя негативные эмоции: гнев, обиду, ревность. Русская поговорка говорит: «Завистливых сон неймет», потому попробуйте не создавать на ночь смотря проекты отмщения – лучше сосредоточьтесь на чем-нибудь хорошем.

2. Прослушивайте музыку Моцарта либо гул пропеллера. Является, что сравнивая с иными традиционными творениями мелодии Моцарта проявляют крупнейший лечебный эффект при бессоннице. Они нормализуют пульс и кровяное давление, снимают нервозность. Если и классика на вас не работает, попробуйте просто… подключить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

3. Заведите псину. Прежде всего, общение с четырехногим другом прекрасно избавляет от стресса. Во-вторых, хочешь не хочешь, однако утром с псом нужно идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном отлично утешает центральную нервную систему, что снабдит вам сильный длительный сон.

4. Давайте организму физиологическую нагрузку. Вы, пожалуй, отмечали: когда весь день крутишься в делах, к вечеру практически бросаешься от истощенности. Разумеется, не нужно всякий раз приводить себя до переутомления (это также опасно нарушениями сна), однако предоставлять себе днем небольшую физиологическую нагрузку нужно.

5. Не обедайте на ночь. Не перегружайте организм едой после 18-19 часов. Впрочем укладываться дремать на недоедающий желудок также не советуется: от урчания в животике длительное время не заснете, и сон будет беспокойным. Потому, если ужина не достало, отпейте графин кефира либо употребите в пищу кефир.

6. Принимайте ванну. Ослабейте в ванне с хвойным концентратом либо океанской солью. Температура жидкости не должна превосходить 37 C, а длительность операции – 15-20 секунд. После данного сразу направляйтесь в кровать – бессонницу как рукою снимет.

7. Укладываетесь дремать в одно время. При следовании режима организм будет «знать», что в некоторое время ему пора на побочную. Примерно дремать необходимо более 7-8 часов взрослым и более 10 часов – детям.

8. Читайте неинтересную книжку. Неинтересная книжка обещает оперативное засыпание (на многих подобным стилем работает исследование грамматики зарубежного языка). Знаменитый факт: когда нам что-нибудь представляется неинтересным и скучным, кровяное давление снижается, появляется слабость, возникает зевота и страшно хочется дремать!

9. Прикладывайте к ногам грелку либо бутылку с горячей жидкостью. Тепло всегда баюкает. Есть и другой метод: отбросьте одеяло и померзните некоторое время. Потерпите, даже если возникла боязнь. Затем скройтесь одеялом: вас обхватят чувства тепла и блаженства, а кровать, которая представлялась неприятной, покажется приятной.

10. Выпивайте перед сном графин горячего молока либо горячей жидкости с медом. Это сможет помочь угомониться, успокоиться. Помимо этого, мед владеет элементами, схожими тем, что находятся в усыпительных медицинских препаратах. Впрочем, если у вас аллергия на мед, данный метод не для вас.

11. Занимайтесь сексом. Очень многие люди пользуются этим опробованным веками средством от бессонницы. Получив разрядку, любая клетка нашего тела отдыхает, и мы предельно ослабеваем: сексуальное наслаждение ведет к тому, что в организме акцентируются вещества, «ответственные» за сон.

12. Засыпайте на правом боку, немного нагнув колени. Данная положение является наиболее оптимальной для сна: мускулы не напрягаются, а деятельность сердца ничто не усложняет. Помимо этого, она отлично подходит для храпунов, в связи с тем что возможность появления вечерних «трелей» понижается.

13. Да бросьте волноваться из-за бессонницы. Организм выматывает не столько бессонница, сколько волнения из-за нее. Озабоченность насчет «усну я сегодня либо нет», и безустанное поглядывание на часы кого хочешь доведут до рефлекторного истощения. И тогда при излечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут – необходимо направляться к доктору.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>